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【最全】月嫂告诉你产后减肥的时间 常州月嫂公司教您简单有效的产后恢复方法

来源:http://www.jswawq.com/news/128.html    发布时间 : 2017-06-07

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【最全】月嫂告诉你产后减肥的时间 常州月嫂公司教您简单有效的产后恢复方法

月嫂越来越受到大家的推崇,因为这一职业给我们的生活提供了很大的帮助。月嫂拥有专业的技能,较高的职业素养,为有需要的人提供优质的服务。产后减肥是生产后一个重要的步骤,月嫂来指导如何把握正确的减肥时间。

第1周:帮助子宫及体内机能复原。建议挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品(推荐:评价最高的6种产后收腹带),搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。

第2周:收缩腹部恢复腹璧。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品(推荐:评价最高的6种产后收腹带),藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复 原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

第6周:产妇可以根据自身情况酌情开始减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

2个月:可以适当减重。可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取产后,月嫂告诉你产后减肥的时间只要不食用太高热量的食物就可以了。

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产后的身材是新妈妈们为苦恼的事情,经济,有效的方法是新妈妈们追捧的。下面常州月嫂公司介绍一些简单又有效的方法,新妈妈们一起学习一下吧!  

大多数产后妈咪,在初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。

但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中简单、经济、效果好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1、仰卧床上,两膝关节 屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动 ,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

产后初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。

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